МАК + глинотерапія (внутрішня дитина)

Техніка роботи з "Внутрішньою Дитиною" з використанням метафоричних карток "Маленька країна". (Онлайн платформа. Заходьте за посиланням, оберіть МАК колоду «Маленькая страна». ТУТ)

Мета: усвідомлення власної "внутрішньої дитини", пошук внутрішніх ресурсів.

1. Згадайте себе маленькою дитиною. Який це вік? Відчуйте цей стан.

2. Уявіть, що Ви прийшли на дитячий майданчик (занурення в образ, детальна візуалізація) і раптом на майданчику зустрічаєте свого маленького друга.

3. З колоди ВС(відкритий спосіб) знайдіть образ цього друга.

4. Подивіться на нього і поговоріть із ним:

- Що хотілося б сказати маленькому другові?

- Про що спитати?

- Що попросити?

- У якому він настрої?

- Що робить?

– Як розмовляє з Вами? і т.д.

5. Коли Ви вдосталь наговоритеся, подумайте:

- Що б Вам хотілося зробити для нього?

– Хотілося б щось подарувати? Якщо "Так!"-зробіть це.

6. А тепер уявіть, що друг робить Вам зустрічний подарунок. Що це?

7. Зліпіть з пластиліну подарунок друга і розкажіть про нього:

– Що це за подарунок?

- Яка його роль та значення для Вас?

(Можно використовувати МАК колоди: "З скриньки минулого", "Джерело", "Велика Маленька Я" і т.д.)

P.S: маленький друг – це ваша внутрішня дитина

Якщо виникають питання, труднощі – ви завжди можете звернутися до мене і ми разом розберемо. 💓

Текст цієї публікації скопійовано з Інтернету або з інших відкритих джерел. 

Робота з тінню (МАК)

 

Робота з тінню також допомагає нам приймати і любити небажані частини себе, тому що, поки ми пригнічуємо їх, вони продовжуватимуть негативно впливати на ваше життя. Як сказав Карл Юнг: «Поки ви не зробите підсвідомість свідомим, вона вестиме ваше життя, і ви назвете це долею».

Тінь називають "темною стороною" нашої особистості, тому що вона в основному складається з примітивних людських емоцій та імпульсів. До них відносяться почуття образи, заздрості, жадібності, егоїзму, бажання та прагнення влади.

Тінь містить у собі все, що ми відкидаємо як неповноцінне, зле чи неприйнятне. У ньому є все, що ми заперечуємо, є всередині нас.

Ця тіньова сторона містить усе, що не узгоджується зі свідомою позицією, яку ми вибрали.

Особиста тінь - це відкинуте я. Він представляє аспекти нас самих, у тому числі позитивні якості, які ми маємо, але які ми більше не вважаємо своїми.

Як було сказано раніше, наша тінь є частиною нашої підсвідомості і містить у собі все, що ми соромимося думати і відчувати, а також кожен імпульс, пригнічену ідею, бажання і страх, які ви свідомо чи несвідомо «замкнули» для чого б там не було.

Техніка "РОБОТА З  ВЛАСНОЮ ТІННЮ".

Інтеграція відкинутих елементів у собі.

автор Ольга Гаркавець

Можуть використовуватися будь-які портретні колоди ( "Характер та Особистість, "Персона", "Персоніта", "Архетипи", "Тотем", "Тотемні тварини" та ін.)

Вік: від 16 років.

Алгоритм:

1. Виберіть одне зображення, яке вам подобається та одне, яке не подобається.

2. Покладіть портрети на аркуш паперу перед собою. Розділіть лист на дві частини.

3. Напишіть усе, що спадає на думку, дивлячись на один і інший портрет.

4. Виберіть реальне або уявне місце, де ці дві особи могли б зустрітися.

5. Хто з них помітить іншого першим? Дайте їм розповісти про себе – хто вони, звідки, де живуть, чим займаються, з ким живуть. Які виникли реакції, почуття, думки стосовно один одного?

6. Дайте їм можливість «поговорити»

7. Подивіться, де цей діалог зачіпає вас, чи має до вас відношення?

8. Поміркуйте над процесом.

 

Якщо виникають питання, труднощі – ви завжди можете звернутися до мене і ми разом розберемо. 💓

Текст цієї публікації скопійовано з Інтернету або з інших відкритих джерел.

МАК колода "MЕMORY""

 МАК "МEMORY"

РОБОТА ЗІ СТРАХАМИ (МАК)

 Робота зі страхом за допомогою метафоричних асоціативних карт

Страх – внутрішній стан, обумовлений  реальними чи вигаданими подіями. З погляду психології вважається негативно забарвленим емоційним процесом.

Професор Ю. В. Щербатих запропонував свою класифікацію страхів. Він поділяє всі страхи на три групи:

- біологічні,

- соціальні,

- Екзистенційні.

До першої групи відносяться страхи, безпосередньо пов'язані з загрозою життю людині (Напр.: страх пожежі), друга представляє побоювання та побоювання за зміну свого соціального статусу (Напр.: страх публічних виступів), третя група страхів пов'язана з самою сутністю людини, характерна для всіх людей (Напр. страх смерті). Насправді, у кожному страху тією чи іншою мірою є всі три складові, але одна з них є домінуючою.

МАК виконують роль безпечного порталу-дверей у внутрішній простір людини. Безпека полягає в можливості людини контролювати на скільки відкрити двері, скільки кроків зробити.

Нижче описано занурення у простір страху з допомогою МАК.

Техніка «РОБОТА ЗІ СТРАХАМИ»

Інструкція:

1. З колоди «MЕMORY» вибрати у відкриту три карти які символізують ваші страхи.(страхи можно записати)  

2. Потім витягнути в закриту карти на кожен страх із запитанням: «У чому причина мого страху?».

Перелік питань, які можуть бути по карті, для «розпакування» стану та його причин:

1) «Що зображено на зображенні?» (Опишить, що саме ви бачиту – предмети, людей, тварин, елементи природи та природних явищ). Тут важливо запитати: "Щось ще?", (Для себе можна відзначити, що клієнт "не помітив" і це теж матеріал для роботи.)

2) «Що, на вашу думку, зараз відбувається на картинці?».

3) Що відчуває цей персонаж? А цей?" (навіть якщо зображено дерево).

4) «Що відбувалося доти і що відбуватиметься після?». Як варіант: «Звідки прямує об'єкт і куди?».

5) «Що на картинці привернула увагу найбільше і чому? Як ви вважаєте, чому?».

6) «Що найгіршого і що найкращого?».

7) "Що на картинці є, а ви не помітили?".

8) "Чи є на цій картинці ви?", або "Хто це може бути з вашого реального життя?".

9) «Які переживання та почуття це викликає у вас?».

10) «Як те, що зображено на картинці про вас і ваш запит?».

11) «Що хотілося зробити?».

12) "Що може допомогти?".

3. Витягти ресурсні карти на кожен страх із запитанням: «Що допоможе впоратися зі страхом?».

"РОБОТА ЗІ СТРАХОМ".

Колоди, що використовуються: «Господар страху», "Танго зі страхами", "Таємниці моєї душі".

Інструкція:

1. У закриту дістати карти – відповіді на такі запитання:

- Як виглядає мій страх?

- Що я відчуваю під час свого страху?

- Яка причина мого страху?

- що мені заважає подолати мій страх?

- Що допомагає?

- Що буде зі мною, якщо я свій страх не подолаю?

- Що буде зі мною, якщо я свій страх подолаю?

2. Після аналізу карт (відповіді можно записати), з ресурсної колоди  дістати в закриту 3 карти-ресурси, які допоможуть подолати страх.

 МАК колода "Господар страху" ТУТ

МАК колода "MЕMORY" ТУТ

Якщо виникають питання, труднощі – ви завжди можете звернутися до мене і ми разом розберемо. 💓

Текст цієї публікації скопійовано з Інтернету або з інших відкритих джерел.

Внутрішня опора (тілесно-орієнтована терапія)

 4 способи формування внутрішньої опори та впевненості в собі.

1. Важливо знайти внутрішню опору, вона дасть тобі стійкість. Зверни увагу в себе і подивися, що всередині тебе може її тобі дати? Може придбаєш для себе символ твоєї опори, беручи в руки який ти зможеш з'єднуватися зі своєю впевненістю. Це може бути статуетка, браслет, ручка, блокнот. На що може бути схожа твоя внутрішня опора?

2. Однозначно у твоєму оточенні є люди, які можуть тебе підтримати, наприклад, колеги з якими ти навчався чи друзі, які в тебе вірять. Спілкуйся з цими людьми частіше, обговорюючи свої зіркові результати у форматі, а що ж у тебе виходить?

3. Веди щоденник Тріумфу. Щодня записуй по 3 моменти: 1. Що просунуло тебе у твоїй професії сьогодні? 2. Що тебе зробило впевненішим у собі сьогодні? 3. Що дало тобі внутрішню опору?

4. Пропиши свої сильні сторони, що у професії у тебе виходить найкраще, які знання, досвід у тебе вже є, щоб ти міг заробляти на своїй новій професії.

Коріння. Вправа для тренінгу

Встаньте стійко, ноги приблизно на ширині плечей.

Уявіть, що ви — паросток, що проростає у землю. З ваших стоп у землю йде коріння, дозволяючи вам бути стійкою рослиною, насичуватися соками землі, рости вгору. Добре уявіть коріння, що йде від кожної стопи.

Якщо образ вам не подобається (коріння, наприклад, слабке), трансформуйте його силою активної уяви. Можливо, вам захочеться полити ґрунт чи зробити щось ще. Намагайтеся довести свій образ оптимальним для себе. Насолоджуйтесь відчуттям стійкості.

Вправа виконується близько 15 хвилин.

Коментарі.

• Коріння праворуч може трактуватися як довіра до чоловіків, коріння зліва – довіра до жінок. Можливість спиратися на них і символічно підживлюватись. Досвід довіри у стосунках із чоловіками та жінками.

• Іноді коріння правої стопи трактується як символічне відображення роду по батьківській лінії, коріння від лівої стопи — символічне відображення роду по материнській лінії. Тобто це рівень сімейного та родового несвідомого.

• Інше трактування: коріння праворуч – символічне відображення предків чоловічої статі, коріння ліворуч – символічне відображення предків жіночої статі.

Мої стопи. Вправа складається із кількох етапів.

1. Встати та заплющити очі, дуже добре відчуйте стопи.

• Як розподілена вага: чи зміщений до пальців до п'ят, праворуч чи ліворуч?

• Чи є стабільність?

• Жорсткі ноги чи гнучкі?

• Вага більша на правій нозі чи на лівій?

Далі з цим "пограємо" - пересувати вагу, згинати та випрямляти ноги, пружинити. На цю частину дається 7-10 хвилин.

2. Повільно, не розплющуючи очей, рухаемося по залі. Можна пританцьовувати чи робити будь-які рухи, якщо з'являється відповідний імпульс. При цьому важливо постійно відчувати стопи. На цю частину дається 5 хвилин.

3. Зупиняємося, відчуваємо стопи.

Підібрати образ на кожну зі стоп. Відкрити очі, взяти аркуші паперу, стати на них (по аркушу на кожну ногу). Обвести стопи.

Перетворити кожну стопу на малюнок, що відповідає образу, що виник. Назвати рисунок.

Коментарі.

• Відповідно до тілесної символіки, стопи співвідносяться з нашими опорами, із заземленням:

-         чи я стою твердо на своїх ногах?

-         чи можу на когось чи на щось спертися?

-          чи я в контакті з реальністю? І т.д.

Протягом цієї вправи відбувається внутрішня глибинна робота із заземлення, набуття опори.

​

Якщо виникають питання, труднощі – ви завжди можете звернутися до мене і ми разом розберемо. 💓

Текст цієї публікації скопійовано з Інтернету або з інших відкритих джерел.

МАК /практикум

 ТЕХНІКА «РОЗШИРЕННЯ МАЛЮНКУ» 

(Мак + ізотерапія)

1.Вибери карту з колоди і розташуй її на аркуш паперу.

2. Уяви, що ця карта - частина якоїсь великий мозаїки. Спробуй домалювати її, використовуючи олівці, фломастери, ручки тощо.

3. Коли картина буде готова, можна забрати карти і заповнити простір всередині.

4. Проаналізуй, що в тебе вийшло. Що ти відчувала у процесі малювання Що було найважче? А що простіше?

 

ТЕХНІКА "СТРАХИ МАТЕРІНСТВА"

Переглянь колоду і оберіть ті карти, які найточніше відображають твої страхи, пов'язані з материнством. Розклади їх перед собою. Проаналізуй скільки ти обрала карт? Чому саме ці карти?

Окремо по кожній карті дай відповідь на запитання:

-         Звідки прийшов цей страх? Коли він з'явився вперше?

-         Де в тілі відгукується ця карта?

-         Чому оберігає цей страх? Як я можу захиститись від цього інакше?

-          Що є на цій карті, що допомогло б мені впоратися зі страхом?

-         Що я можу зробити прямо зараз (найближчим часом), щоб послабити цей страх?

-         Що ти відчуваєш зараз? Чим була корисна ця вправа?

 

ТЕХНІКА "ТРУДНОЩІ МАТЕРІНСТВА"

Вибери у відкриту від 2 до 5 карт труднощів материнства, з якими ти стикаєшся найчастіше або які викликають більше дискомфорту.

-         Чому ти вибрала саме ці карти?

-         Що ти відчуваєш, дивлячись на них? Де в тілі відгукуються ці почуття?

На кожну з цих труднощів у закриту витягни по 1карті та розкажи, чому ці ситуації вчать. Поклади їх поряд із картами – труднощами. Якщо необхідно, можна поміняти якісь карти місцями.

-         Що ти тепер відчуваєш?

-         Які думки і почуття виникають тепер, дивлячись на ці карти

-         Що було особливо важливим у цій вправі?

 

Якщо виникають питання, труднощі – ви завжди можете звернутися до мене і ми разом розберемо. 💓

Текст цієї публікації скопійовано з Інтернету або з інших відкритих джерел.