Поговоримо про страхи

                                    Особливості страху

1. Страх буває раціональним та ірраціональним

Не варто фарбувати страх виключно у негативні відтінки. Завдяки страхові ми все-таки виживаємо, часто він допомагає врівноважити наш авантюризм і не приймати надто ризикованих рішень. Наш мозок намагається усіма способами утримати нас в безпечному та звичному середовищі, але в сучасних реаліях незвичне та нове не обов’язково є небезпечним. Наприклад, переїзд на нову територію не є таким загрозливим, як кілька тисячоліть назад, вирізнятися з натовпу вже не так страшно, як колись було вирізнятися з племені.

2. Страх індивідуальний

Кожна людина боїться чогось свого. Наприклад, ви боїтесь швидкої їзди, але є багато людей, яким швидкість навпаки подобається. Це наштовхує нас на ще одне важливе усвідомлення: страх сам по собі не існує — ми самі його для себе створюємо.

3. Страх динамічний

Деякі страхи з нами з дитинства, деякі з’явилися в дорослому віці, а якісь страхи нам більше не страшні. Багато дітей бояться темряви, але далеко не всі дорослі продовжують це робити — отже, і з іншими страхами можна навчитися прощатися.

Найбільш небезпечні для нас ірраціональні, або ж неконструктивні, страхи, які можуть суттєво обмежувати можливості нашого розвитку. Ось декілька типових ірраціональних страхів:

-         Страх помилитися. Його може породжувати, наприклад, наша не дуже толерантна до помилок система освіти. Цей страх змушує нас трактувати помилки як щось негативне, яке ймовірно вказує, що проблема в нас самих. Але, з іншого боку, помилка — один із найефективніших шляхів навчання та розвитку. Маленька дитина багато разів падає, поки набуває навички міцно стояти на ногах.

-         Страх критики. В основі даного страху часто лежить узагальнення, що критика визначає, ким я є. Наприклад, якщо хтось сказав, що вважає нашу точку зору не достатньо обґрунтованою, ми це трактуємо як те, що ми не достатньо компетентні та експертні. Таке трактування заставляє нас уникати будь-якого зворотного зв’язку, в тому числі конструктивного, який є запорукою ефективного розвитку.

-         Страх не сподобатися. Цей страх може, наприклад, ґрунтуватися на узагальненні, що якщо я не сподобаюся чи не буду «зручним», люди будуть відвертатися від мене. Очевидно, що така поведінка може посприяти втраті нами індивідуальності.

-         Страх конфлікту. Нам може підсвідомо здаватися, що якщо ми вступаємо в конфронтацію, це означає, що ми погані або ж «проблемні» люди. Та й сам конфлікт — це щось нехороше, спосіб образити людину. Звісно, така думка дуже радикальна.

Як боротися зі своїми страхами:

1.     Пропрацьовуємо минуле. Не завжди, але дуже часто страхи з’являються ще в дитинстві. Пригадайте ті переломні моменти, які змусили вас зневіритись. Усе це занотуйте. Проживіть це ще раз і дайте собі відповідь на такі питання: «Чи варті ці ситуації мого майбутнього? Чи допомагають вони мені? Чому я досі їх пригадую? Чи не пора відпустити та почати нормально жити?». Однозначно, все забути чи викинути з голови не можна, але таким чином збагнете, що минуле потрібно відпустити.

2.     Складаємо список страхів. Коли з минулим розібрались, знайшли причини своєї поведінки, знайомимось зі страхами віч-на-віч. Для цього потрібно їх конкретизувати, склавши список того, що саме змушує боятись. Наприклад, можливо це невдача, відмова, критика, страх мати безглуздий вигляд тощо. Поміркуйте, чи є ці страхи вмотивованими чи, можливо, вони лише результат емоцій.

3.     Припиняємо надумувати. Звісно, думати перед прийняттям того чи того рішення потрібно, але надто велике «думання» завдає шкоди. Довго міркуючи, накручуючи себе, ми тільки віддаляємось від істини. Замініть фразу «А раптом я не зможу» на «А раптом я зможу!», «У мене все вийде, бо я цього хочу і докладаю максимум зусиль», адже не спробувавши ми так і не знатимемо, як насправді може бути. Замість того, щоб аналізувати кожну дрібницю, багато думати – просто дійте.

4.     Не порівнюємо себе з кимось. Однакових людей апріорі немає, усі ми – різні, відповідно життя, ситуації, проблеми у кожного інші. Не гадайте «А що б було, якби…», не порівнюйте себе з іншими, адже так ви ніколи не досягнете гармонії. Прийміть ситуацію такою, якою вона є, а також себе з усіма недоліками. І якщо все ж вирішите порівнювати, то краще себе минулого й себе теперішнього.

5.     Знаходимо в собі сильні сторони, таланти. Страх забирає впевненість, сміливість, віру в себе. Але не може бути такого, що ви нічого не вмієте та не знаєте. Знайдіть тихе місце та подумайте над тим, що подобається в собі, що найкраще виходить, чим ви пишаєтесь. Можете це занотувати. Нагадайте собі про те, що ви маєте чим пишатися та за що себе любити. Таке пригадування додасть віри та впевненості, допоможе відпускати страх.

6.     Мислимо позитивно. Дії, певні ситуації напряму залежать від того, як ми думаємо. Коли довгий час мислимо про те, що нічого не зможемо, нічого не вийде, налаштовуємо себе на негаразди, так воно й буде. Думки – матеріальні, все розпочинається саме з них. Ми втілюємо їх в реальність, і те, якою вона буде, залежить тільки від нашого мислення.

7.     Ставимо собі мету. Без мети дуже легко піддатись страхові. Також без неї важко щось почати робити, адже ми не будемо знати для чого це. Визначення мети допоможе піднятись над своїми страхами, дозволить досягати в житті бажаного. Коли знаєте, що хочете, рішуче рухаєтесь до цього, невпевненість буде зникати.

8.     Правильно харчуємось, тренуємось. Здоровий спосіб життя дуже корисний для нашого здоров’я. Елементарні фізичні вправи, правильне харчування допоможуть не тільки мати гарний вигляд, а й поліпшать настрій, самопочуття. Також це чудовий спосіб подолати невпевненість. Здорове тіло та чистий розум – запорука гармонії.

Якщо виникають питання, труднощі – ви завжди можете звернутися до мене і ми разом розберемо. 💓

Текст цієї публікації скопійовано з Інтернету або з інших відкритих джерел.