Арт - терапія /практикум

 Вправа для психологічного розвантаження

Візьміть аркуш паперу (важливо, щоб він був без клітин та лінійок), кольорові олівці або крейди.

Виберіть один колір, який зараз привертає вашу увагу найбільше. Він не обов'язково має бути приємним чи коханим. Можливо, він, навпаки, трохи дратує або вибивається з усього ряду олівців. Головне, ви відчуваєте, що він емоційно значущий.

Починайте водити олівцем або крейдою по паперу, поступово зафарбовуючи лист. Спостерігайте за своїми відчуттями. Хочеться посилити тиск? Можна! І навіть треба! Якщо лист закінчився, а вам хочеться продовження – візьміть новий. Продовжуйте, доки не відчуєте, що вам достатньо.

У процесі ви, можливо, помітите, що з хаотичних ліній складаються фігури: будинок, квітка, вихор. У цьому випадку малюйте їх, надайте їм більш чіткої форми. Така техніка не потребує осмислення — психіка здійснює свою роботу, крім цензури свідомості, «випускаючи» накопичені емоції. Але якщо вам важливо розібратися, що за емоційний стан ви відпускаєте, краще проробити цю роботу після закінчення процесу.

Як відрефлексувати результат

Для цього потрібно назвати свої асоціації із вибраним кольором. Який він вам: спокійний, дратівливий, радісний, тривожний? Слова, якими ви визначаєте собі колір, і означають ваш поточний стан. Емоції, які ви з якихось причин не висловили природним шляхом, відбилися в малюнку.

Можна сказати, що ця вправа — гігієнічна процедура для психіки, яка допомагає «очистити» її від переживань. Його можна повторювати регулярно або як допоміжна практика самодопомоги для стабілізації емоційного стану.

 Якщо виникають питання, труднощі – ви завжди можете звернутися до мене і ми разом розберемо. 💓

 

Текст цієї публікації скопійовано з Інтернету або з інших відкритих джерел.