Подолання страху

 

Для того, щоб страх не переріс у паніку необхідно опанувати прості техніки.

1.     Нормалізуйте дихання завдяки спеціальним вправам

 «Повітряна кулька»:

Думайте, що потрібно надути кульку всередині вас. Покладіть руки на живіт і робіть повільні вдихи та видихи. Вдих – ви уявно надуваєте кульку, видих – здуваєте. Під час повільного й осмисленого дихання нервова система заспокоюється, й ви повертаєтеся до норми. Максимально ефективним є дихання з довгим видихом. Спробуйте вдихати протягом трьох секунд, а видихати протягом п’яти. Наприклад вдих 1–2–3, видих 1–2–3–4–5–6. Цю вправу варто робити кілька разів на день.

Для цієї вправи потрібно вдихнути та видихнути рівно 5 разів на хвилину.

Таким чином ви оптимізуєте серцебиття та розслабите нервову систему. Це чудовий спосіб контролювати напругу та дуже корисна техніка.

Покроковий опис послідовного дихання

-         Сядьте, тримаючи спину рівно.

-         Поставте годинник перед собою.

-         Потрібно вдихнути та видихнути рівно 5 разів за одну хвилину.

-         Радимо спершу перевірити, наскільки ви можете контролювати дихання.

Якщо вам не вдається обмежитися п’ятьма разами на хвилину, почніть із шести чи семи.

Утім ідея в тому, щоб досягти рівня 5 вдихів і видихів на хвилину. Як тільки ви зможете це зробити, ваше самопочуття значно покращиться.

Неодмінно спробуйте ці дихальні техніки для боротьби зі стресом!

2.     Малюйте зображення квіткових полів. Як тільки прийшла тривожна думка, створіть малюнок поля з квітами. Звичайно, краще це робити кольоровими олівцями, але, якщо під рукою тільки ручка, і це підійде.

3.     Пісні завжди долали страх. Марші і мажорні композиції позитивно впливають на наш емоційний фон, пробуджуючи в нас воїна, який все переможе. Створіть свій плейлист для здоров’я і сили і слухайте на здоров’я.

4.     Пісок здатний знімати нервове напруження, покращувати настрій, викликати найбагатші асоціації. Гра з піском захоплює і дорослих, і дітей. За допомогою таких ігор можна виразити свої відчуття та переживання. Не потрібно спеціальних навичок, щоб працювати з цим матеріалом, оскільки він всім знайомий і зрозумілий.

5.     Казкотерапія – це терапія за допомогою казки. Казки люблять не тільки діти, а й дорослі. Доросла особистість за допомогою казки, згадує дитинство, повертається у затишок рідного дому, відчуває голос мами, повертається до емоцій, які викликають ці спогади.

Якщо виникають питання, труднощі – ви завжди можете звернутися до мене і ми разом розберемо. 💓

Текст цієї публікації скопійовано з Інтернету або з інших відкритих джерел.