Бібліотерапія/практикум

 Метод "Ранкові сторінки"

Суть ранкових сторінок по Д. Кемерон (поетеса, письменниця, сценаристка і журналістка, один із головних експертів у США з креативності) така - після пробудження ви сідаєте та пишіть від руки три сторінки тексту. Не зупиняєтеся, доки всі три сторінки не списані.

Про що та як писати?

-          Виписуйте весь потік думок, які приходять до вас.

-         Пишіть швидко.

-         Пишіть, що прийде, не вибираючи виразів.

-         Тексти не повинні мати великої ідеї, орфографія не є важливою.

-         Можна повторюватися.

-         Написане нікому не показуємо і не перечитуємо.

Якщо ви раптом зупинилися і ваша голова порожня, а час ще не витрачено, почніть описувати себе, свій настрій, місце, в якому ви живете. Через пару таких звичайних пропозицій ваш комп'ютер у голові встигне перезавантажитись, і нові думки знову потечуть рікою.

Що дає техніка "ранкові сторінки"?

-         Ви звільняєтеся від накопиченого негативу, виражаєте емоції, зливаєте все зайве: занепокоєння, страхи, все, що заважає вам знайти себе.

-         Ранкові сторінки забирають нас «на той бік» — страху, песимізму, зміни настроїв. Туди, де ми знаходимо мовчазну усамітнення і можемо звернути увагу на той ледве вловимий голос у нас самих, який ми ще називаємо інтуїцією.

-         Цей інструмент допомагає не тільки знайти своє призначення або, як мінімум, улюблену справу, яка надихатиме, а й звільнитися від залежностей, пережити втрату, наприклад, важке розлучення, смерть рідної людини тощо.

А раптом мої думки матеріалізуються?

Суть цієї практики: прибратися в голові. Усі ці думки на папері – відходи виробництва. Вони реалізуються в життя з більшою ймовірністю, якщо ви прокручуватимете їх у голові щодня

. Вибравшись із вашого розуму, на волі вони вже не завдадуть вам шкоди.

Чи можна перечитувати написане?

Перечитувати написане - все одно як після збирання висипати зібране сміття на підлогу і перебирати його, відшукуючи щось цінне. Вам це потрібно? Якщо захочеться, всю вашу писанину можна буде прочитати через рік чи кілька років. Тоді, коли ці мислі вже зникнуть.

Техніка безпеки

У будь-якій справі, перш ніж щось почати, краще дізнатися про можливі наслідки. Письмові практики можуть призвести до дивовижних результатів, але є низка випадків, коли цю вправу слід відкласти.

1.     Якщо від практики вам стає не по собі, повертаються колишні страхи та біль, краще не торкатись старих ран. Не описуйте минуле, залиште його за межею. Описуйте хороші думки та події. Наше завдання – звільнити простір у голові, але ніяк не додати нових переживань.

-         Не ставтеся до себе і написання сторінок надто суворо. Це вільний формат. Приміряйте практику "на себе". Якщо ви виписуєте всі хвилюючі думки за 15 хвилин, не варто хвилюватися, що у вас нічого не надумалося на півгодини. Якщо ви зрозумієте, що найкраще вам пишеться увечері, то нехай буде так! Заспокойтеся, тут немає відмінників!

-         Не варто починати вести письмові практики, перебуваючи у депресивному стані. Якщо ви ще не готові заглянути в себе самостійно, краще зверніться за допомогою до фахівця.

-         Знайдіть собі таке місце і місце, щоб ніхто в момент написання сторінок вам не заважав, не ліз під руки і не питав, а що це таке ти пишеш. Якщо ви переживаєте, що сторінки хтось зможе знайти та прочитати, придумайте заздалегідь затишне місце, де зберігатимуться ваші записи або пишіть на комп'ютері та захищайте документ паролем. Ще як варіант, носите зошит із собою у сумці або в машині, таким чином він завжди буде у вас під наглядом.

-         Прозвучить бонально, але думайте позитивно! Не варто перетворювати сторінки на сопливий щоденник, де будуть суцільні скарги та критика себе чи оточуючих. Сторінки – елемент очищення, а не самобичування! Застосовуйте його з користю. Намагайтеся завжди закінчувати на позитивній ноті. Наприклад, наприкінці завжди бажйте щастя та кохання всім навколо.

Приємні бонуси

Під час написання сторінок до вас почнуть приходити нові ідеї (місце звільняється!), думки, відповіді на питання, над якими ви давно билися. Фіксуйте це. Але тільки після того, як виконайте цей ритуал повністю. Не перечитуючи все, виділіть потрібну думку яскравим маркером. А краще заведіть окремий зошит для свіжих думок та ідей і всі свої осяяння фіксуйте там. Вони стануть вам цінними крупинками золота, яке ви знайшли, перемиваючи свій пісок у голові.

Звільнивши місце для нового, ви здивуєтеся, як легко та просто почне змінюватись ваше життя.

Починаємо!!!

 Якщо виникають питання, труднощі – ви завжди можете звернутися до мене і ми разом розберемо. 💓

Текст цієї публікації скопійовано з Інтернету або з інших відкритих джерел.