Тілесно-орієнтована терапія

                        Робота із тілом. Контроль, опора, самодопомога.

Зараз для багатьох дуже непростий час, наповнений хвилюваннями, тривожними думками та загальним стресом. Через постійне занепокоєння та негатив важко зосередитися на роботі та й взагалі повсякденних справах. Все це виливається в хронічний стрес, який знижує імунітет – й починаються хвороби. А це ще більше поглиблює тривожний стан.

Але з цього замкненого кола можна вирватись. Зараз популярною стає тілесно-орієнтована терапія, яка навчає працювати з тілом та мозком в парі, відчувати себе та контролювати свій стан, перемикатися з негативу в режим спокою.

Що собою являє напрямок, який відкрив Вільгельм Райх. Тілесно-орієнтована терапія, вправи якої часом перегукуються з вченням йоги, заснована на переконанні, що психічне і фізичне "Я" людини знаходиться в більш тісному зв'язку між собою, ніж нам здається. Відповідно, будь-яких змін можна досягти, впливаючи на тіло, що потім спричинить за собою зміну і в психологічному стані. Це при тому, що класична психотерапія йде зворотним шляхом, впливаючи на психіку, таким чином терапевту доводиться долати численні психологічні захисти. При цьому вдало підібрану вправу тілесно-орієнтованої терапії може дати відмінний результат набагато швидше.

Якщо ви відкидаєте себе, свій зовнішній образ, не можете отримувати задоволення від сексуальних відносин, то тілесно-орієнтовану терапія саме для вас. Сюди ж можна віднести порушення сну і хронічний стрес, синдром хронічної втоми, нездатність жити "тут і зараз".

Ось як описує Райх сегменти захисного панцира. Очі - це сегмент, який утримує плач. Зазвичай напругу видають дві складові - нерухомий лоб і порожні очі. Занадто стиснута або, навпаки, розслаблена щелепа (це можуть бути інші гримаси) видає стримуваний крик, плач або гнів. Взагалі голова - це область надконтролю, тобто невміння відпускати себе, відключати контроль свідомості в моменти творчості, розслаблення, в сексі, в будь-які моменти, коли потрібна щирість та інтуїція.

Основа успіху - це правильне дихання

Будь-яка вправа тілесно-орієнтованої терапії починається з правильного дихання. Всі наші хвороби від нервів, а сильна напруга стимулює утворення "м'язового панцира", від якого і починаються всі наші проблеми. І така проста вправа, як дихання, здатна творити чудеса. Буквально за 3-4 дні людина починає почуватися краще, у неї з 'являється приплив сил, поліпшується самопочуття, пропадає необхідність постійно приймати ліки.

Шия, плечі і руки - це область відповідальності, тут замкнені страхи і зобов'язання. Це межа між "брати" і "давати" в якій потрібно досягти гармонії. У грудях живе образа, яка заважає вільно дихати. Злість і жадібність локалізуються в животі. Ноги - це наша опора, тут локалізується невпевненість.

За статистикою, майже 50% всіх людей не використовують найбільшу, нижню частину легенів. Тобто працює тільки грудна клітина, а живіт залишається нерухомим. Починаючи тренування, потрібно лягти на підлогу і покласти руку на живіт. Дихати вам потрібно буде через ніс. Видихніть повітря повністю і відчуйте, як передня стінка живота опускається. Якщо потрібно, трохи підштовхніть її вниз. Тепер потрібно працювати на вдиху максимально надуваючи живіт, немов він став кулькою. При цьому груди не піднімаються і не розширюються, повітря йде тільки в живіт.

Дуже важливо повністю сконцентруватися на вправі. Відключиться від зовнішніх турбот і побути в гармонії з собою - це і є тілесно-орієнтована терапія. Вправу потрібно виконувати двічі на день на порожній шлунок. Не забудьте попередньо провітрити приміщення. Почніть з однієї хвилини і поступово додавайте по 20 секунд, поки не дійдете до 5 хвилин.

Здавалося б, ми всі вміємо дихати, але виявляється, дихаємо зазвичай неправильно. Поверхневе дихання - це наслідок страху. Коли людина боїться, її дихання майже завмирає. З цим працює тілесно-орієнтована терапія. Вправи "ніс не дихає" зводяться до навчання повноцінного дихання і визначення особистих кордонів. З людьми, яким притаманне таке дихання, потрібно працювати дуже делікатно, тому що у них відсутнє "право на життя" ". Друга група - це люди, у яких порушений вдих. Вони не вміють приймати, вони багато в чому собі відмовляють і завжди "всім повинні" ". З цими людьми працюють саме на провокацію глибокого вдиху. Третя група - це люди, у яких порушено видих. Нарешті четверта група - це люди, які дихають легко і вільно, повними грудьми і животом.

Коли ви повністю освоїте техніку дихання животом, переходьте до грудного дихання. Для цього також розташуйтеся на підлозі, але тепер вдихайте і збільшуйте об 'єм грудної клітини. При цьому ребра рухатимуться вгору і назовні. Коли видихаєте, ваші ребра повинні рухатися вниз і всередину. Під час дихання не наповнюйте живіт. За часом ця вправа виконується так само, як і попередня.

Нарешті можна переходити до повного йогівського дихання. Потрібно вдихати повільно, спочатку животом, а потім грудьми, щоб повітря повністю заповнило легені. Видихайте спустошуючи спочатку грудну клітку, а потім живіт. По кінець виходу зробіть зусилля м'язами, щоб повністю видалити залишки повітря.

                                                       Вправа "Пляшка з дном".

Робимо стоячи.

Уявіть, що це пляшка. Шийка - це шия, рот, а дно на 2-3 пальці нижче реберної дуги.

Поставте туди руку в районі шлунка. Дихання – це один із ключових моментів під час пошуку ресурсів.

Коли людина у розпачі каже, що вона нічого не може контролювати, ми пропонуємо їй цю техніку. Адже ми можемо контролювати своє дихання.

Кладемо руку на шлунок і уявляємо, що ми вдихаємо носом і як би вливаємо повітря спочатку на дно пляшечки, а потім заповнюємося вище і вище, а тепер видихаємо, навпаки, з горла і в кінці він повинен вийти з самого дна пляшки.

 

Вправи 👉💬, 👉💬,👉💬

 

 Якщо виникають питання, труднощі – ви завжди можете звернутися до мене і ми разом розберемо. 💓

Текст цієї публікації скопійовано з Інтернету або з інших відкритих джерел.