Тілесно-орієнтована терапія/практикум

 Тілесно-орієнтована арт-терапія в умовах невизначеності, втрати зв'язку із   

                             собою. Вправа «Зображення дихання»

Сісти зручно. Сфокусуватись на диханні. Закрити очі. Дихати і спостерігати за диханням, без оцінки.

(Увага! Ми 2-3 хвилини дихаємо і 3-5 малюємо.)

Уявіть, на що схоже дихання, вітер, маятник чи щось інше.

Розплющте очі.

Завдання: відобразити, як виглядало б моє дихання, якби воно було лініями.

1 етап: Візьміть аркуш паперу А4 та простий олівець та переводимо фокус уваги на своє дихання. Спробуйте малювати звивисті та прямі, довгі та короткі, товсті чи тонкі, уривчасті чи безперервні. Спробуйте малювати такі лінії, які будуть схожі на ваше дихання. Перенесіть на лінії те, що насправді ви відчуваєте щодо власного дихання, дихайте та малюйте те, що ви відчуваєте. Важливо бути спостерігачем у цій ситуації. Якщо заманеться, можна прикрити очі. Це інший досвід. Спробуйте це відчути.

Сядьте, будь ласка, рівно та перед собою розмістіть інший аркуш паперу. Чистий.

2 етап: зараз ми з вами змінимо формат дихання. Спробуйте зробити дихання стійкішим, глибшим. Використовуйте у процесі дихання живіт (дуже важливо). Відчуйте рух черевної стінки у процесі поглиблення дихання.

Про себе спробуйте дослідити такі фрази як: «Я перебуваю у світі, я вдихаю спокій, я видихаю напругу, я наповнююся чистотою, я звільняю зайве прожите, я оновлююсь і легко відпускаю те, що себе зжило».

Дихання стійке, глибше, дихання з внутрішніх опор. Я вирішую, я спрямовую дихання. І зараз запросіть у свою свідомість силу (може це кохання вашого партнера, зв'язок з учителем). Запросіть зараз це почуття до тями і дайте можливість наповнити і перетворити ваше дихання цілком. М'яко розплющуйте очі.

Увага. Можна малювати із заплющеними очима, це буде інший добрий досвід.

Залишайтеся у тому самому типі дихання. Візьміть олівець та аркуш паперу будь-якого кольору. Почніть створювати нову картину із зображенням нового дихання. Лінії можуть бути іншими дбайливішими або навпаки вільними. Відчуйте, яка лінія відображає те дихання, яке у вас зараз і як ця лінія пов'язана з вашим станом і вашим переживанням зараз.

Наскільки воно відрізняється від першого. Увійдіть повністю у дослідження цього дихання. Можете з відкритими, можна із заплющеними очима.

Запитання:

1. Опишіть особливості ліній, які ви намалювали на першому малюнку та на другому.

2. Які існують подібності та відмінності між лініями на першому та другому малюнку. Ця вправа дуже важлива. Через нього ми вчимося знаходити контроль над своїм тілом, емоціями, свідомістю.

3. Позначте, як ви розумієте, як лінії можуть відбивати різний рівень внутрішньої напруги.

4. Що допомогло вам і чи вдалося вам змінюючи характер дихання та ліній вплинути на свій стан. І якщо так, то що вам у цьому допомогло.

5. Що допомагає мені відчувати зв'язок зі своїми внутрішніми опорами та які вони? (не просте питання. Підказка: шляхи до внутрішніх опор – гарний настрій, творчість, інші шляхи, якими у вас відкривається драйв, це шлях до свободи).

Ви зараз у дуже чутливому та тонкому стані. Будьте відкриті собі.

Аналіз.

Чим ви сповнились, що вам відкрилося?  Розкажіть. Можна в кінці кольоровими олівцями зафарбувати окремі сегменти, які означатимуть якийсь символ. Символ нового дихання.

 Якщо виникають питання, труднощі – ви завжди можете звернутися до мене і ми разом розберемо. 💓

Текст цієї публікації скопійовано з Інтернету або з інших відкритих джерел.