РЕЛАКСАЦІЯ ПО ДЖЕКОБСОНУ
Інструкція:
Зосередьте свою увагу на області правої та
лівої руки, витягніть руки перед собою, максимально напружте м'язи рук на
вдиху, утримуйте напругу кілька секунд. При цьому можна використовувати уяву,
представляючи, наприклад, стиснутий ручний еспандер або утримування штанги.
Потім, на видиху, відпустіть напругу та розслабтеся. Спокійно подихайте
протягом 2-3 хвилин.
Тепер переведіть свою увагу на області
верхнього плечового поясу та спини. На вдиху напружте м'язи, спрямувавши
лопатки назустріч один одному, а плечі підніміть до вух. Утримуйте напругу
протягом кількох секунд, потім відпустіть напругу та розведіть лопатки на
видиху. Спокійно подихайте протягом 2-3 хвилин.
На
наступному етапі зосередьте свою увагу на області правої та лівої ноги. Пройдіть
внутрішнім поглядом стопи, литкові м'язи, стегна. З повільним глибоким вдихом
підніміться на вшпиньки, максимально потягніться, на кілька секунд напружте
м'язи. З видихом відпустіть всю напругу, повністю розслаблюючи м'язи ніг.
Відчуйте, як по ногах починає розливатись приємне тепло та глибоке
розслаблення, що заповнює все всередині.
Тепер переведіть свою увагу на область
обличчя, на вдиху наморщите лоб, ніс, заплющте очі, посміхніться максимально
широко, утримуючи напругу протягом декількох секунд, на видиху розслабтеся і
випустіть повітря зі звуком «у...у...у... ». На завершення роботи проскануйте
своє тіло і попрацюйте з залишковим м'язовим напруженням, якщо таке є.
Якщо виникають питання, труднощі – ви завжди можете звернутися
до мене і ми разом розберемо. 💓
Текст цієї публікації
скопійовано з Інтернету або з інших відкритих джерел.
Немає коментарів:
Дописати коментар